No.1側頸拉伸

•彎屈雙膝盤坐于墊子上方。

•右手指腹位于右臀外側撐地。

•吸氣時脊柱向上延展，左手扶住右耳外側。

•呼氣時左手拉頭部向左下方，右肩遠離右耳。

•持續二十個呼吸的拉伸之后，換反側練習。

No.2頸前側拉伸

•彎屈雙膝以金剛坐姿跪坐于墊子上方。

•吸氣時屈雙肘十指相扣握拳，小臂相對。

•呼氣時雙手向上推送下巴。

•雙肩保持放松下沉，持續二十個呼吸的練習。